“三减三健”是指国度《全民健康生涯样貌举止决议(2017-2025年)》中建议的六个专项举止丝袜 色情，旨在认识传播健康生涯样貌理念。

一、三减

1.减盐：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显赫增多。

左证中国住户膳食指南保举，健康成年东谈主每东谈主每天食盐摄入量≤5g，2-3岁幼儿≤2g，4-6岁幼儿≤3g，7-10岁儿童≤4g。

平常生涯中应尽量减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌成品等，在烹饪时建议使用定量盐勺截止放盐量，并可使用其他调味品代替盐。

酸味不错进步咸味口感，建议炒菜时用醋、柠檬、西红柿来减少盐的用量。

建议每天有一餐吃不含盐或少盐的食物，如早餐不错吃酸奶配煮鸡蛋、燕麦片配煮鸡蛋、山药粉、玉米、红薯、脱脂牛奶等。

2.减油：过多摄入油脂会增多肥美、心血管疾病等风险。

应截止烹饪油用量，减少油炸等高油烹饪样貌，多选用蒸、煮、炖等健康烹饪样貌。

保举陈皮荷叶茶：山楂10克、红枣10克、荷叶10克、陈皮10克，洗净药材，倒入沸水，加盖焖上5分钟，每天夙夜各饮1杯。

3.减糖：添加糖与饮食质料欠安、肥美和慢性疾病风险相干。

中国住户膳食指南保举成年东谈主添加糖摄入量＜50g/东谈主/天，最佳＜25g，糖摄入量截止在总能量摄入的10%以下。

同期还应减少含糖饮料、糕点、糖果等食物的摄入，保举合适进食山药、葛根、薏米等，达到提拔降糖的作用。

推拿降糖穴、鱼际穴、关元穴、血海穴、足三里穴、涌泉穴等穴位，有一定降糖作用。

保举泰西参茶：泰西参片或参须3克，枸杞3克，倒入沸水，加盖焖约5分钟，即可饮用。

二、三健

1.健康口腔：应掌抓正确的刷牙门径，每次刷牙不少于3分钟，夙夜各一次，有要求的情况下三餐后均刷一次。按期进行口腔查验，实时发现并调治口腔疾病。

固齿神方：大青盐15克、生石膏15克、补骨脂12克、花椒5克、白芷5克、防风8克、薄荷叶8克、旱莲草8克、细辛5克。将这些药材打成粉，过筛，只留住细细的粉末，装在瓶子里备用，每次刷牙的技术蘸取适量，刷完牙后实时漱口。

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2.健康体重：体重过重和过轻，均易增多疾病的发生风险。保持健康体重是严防多种慢性疾病的进军门径。应通过合理饮食与科学指引来保持健康体重，按期测量形体质料指数（BMI），保管BMI在18.5～23.9kg/m2。

相持规矩饮食，切忌暴饮暴食，同期相持适量指引，减少久坐及久卧的时分。

中医体重贬责的核情愫念是“平衡”，肥美是由于体内脏腑功能失调、气血启动不畅所导致的，通过调整脏腑功能和调骨气血启动，规复东谈主体的平衡景况，从而达到减肥的遵循。门径有针灸、推拿、埋针、热敏灸、耳穴等。

3.健康骨骼：保持养分平衡，多摄入富含维生素 D 、卵白质、维生素 K 和镁的食物，同期适量指引，提高骨强度。幸免不良的生涯爱好，如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料、咖啡等。增多日照，多晒太阳，是保持维生素 D 养分水平的进军门径。

中医养生：建议在炖鸡、炖排骨、炖腔骨等菜肴时，可加入杜仲、白术、巴戟天、肉苁蓉、鹿茸等中药，制成药膳。每次选用1-2种，每种3-4克即可丝袜 色情，有助于增强东谈主体对钙质的接纳智商。

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